理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病歧义(2)

睡前两个姿势让你一夜出去药草消

通掌树式---刺激肾脏、减轻便秘

右侧腿单腿抬起。从脚部掌贴在右侧腿部的内侧，静音的同时将双手抬起，与小腿同高。

吐气的同时做扩胸运动。注意，两眼凝视于一点。

一边静音，一边将双手向下抬起，指尖通于额头正上方。

两眼凝视于一点保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀手掌。

猫式---补养脊住、屈曲背部

以四脚板凳状跪立于垂直。双腿和腿部与垂直垂直，背部、面部、四肢与垂直平行。

气管时，同时慢慢拉下小腿和头部。使背部反拱，小腹内收，额头看向放宽的小腹。

静音时，同时慢慢抬头，小腿向下拉起。小腹向垂直的方向压，额头正视前侧。

坐立前屈式---拉伸脊骨、促进消化

坐下垂直上，双脚闭拢，向右侧手掌。后背向下压，脚跟拉伸，向下翘。

消减四肢直角脊骨并排便肩部，将手指尖放入髋关节上，躯体前后摇动，体但会其中的感觉。

静音并手掌双腿。举过额头，手心相对。

气管，髋关节远方动上身向右侧运动，双腿抱住小腿，注意保持脊骨不要直角。

如果你不能完成，可以充分利用运动远方，保持这个姿势，以感觉舒适为前提。

深气管，直到现在开始排便。后背稍微直角以排便脚部，低下头靠近后背，排便脊骨。

闭上额头，深气管，如果觉得排便顶多了，静音并向右侧手掌双腿，然后举过额头，气管，放下双腿。

雄狮式---减轻脸部和脸部的紧张

坐下垂直上。双脚向右侧手掌。抬起臀部，直角从右瑜珈膝，把从脚部放入右侧臀下。

然后直角右膝，把脚部放入从右臀下。脚部脚踝应该放入从脚部脚踝下。躯体坐下后背上，趾尖朝后。

然后把躯体配重移到腿部和脚踝处。背部前伸，保持背部结实。

把从右手指尖放入从右膝上，双脚指尖放入右膝上。双腿屈曲结实。手指分开，抵住脚踝。

先用鼻子深吸一口气，然后张大屁股的同时伸出额头尽量将额头朝下巴屈曲、慢慢地由屁股往外气管、并且发出哈的声音。

气管须经由喉部前部来进行。当气呼完后，将额头收回、闭上屁股。

体能训练时额头注视眉心或者鼻尖。不间断体能训练2-3次后，双腿从脚踝去掉开，手掌双脚。

然后移位这个体式，首先把脚部在从右臀下，然后把从脚部放入右侧臀下。

肠道不健康很容易但会引起面色难看等等，所以，肠道健康对我们的面容也但会有很大的影响。那么，肠道健康应该如何炖呢？有什么简单的小方法吗？